Hamilelik Egzersizleri İndir

Hamileyken spor yapmanın önemli olduğunu biliyorsun. Normal rutininizi değiştirmeniz gerekebileceğini de biliyorsunuz. Bu uygulamada, trimesterinize özel güvenli egzersizler sunuyoruz.

Tüm üç aylık dönemler için güvenli egzersizler
Güvenli hamilelik egzersizleri, gebeliğin en yaygın semptomlarının ve yan etkilerinin çoğunu aslında en aza indirebilir. Bu senin için ve bebeğin için iyi. Ancak güvenli hamilelik antrenmanları tam olarak nedir? Bu uygulamada, sizi beklerken zinde, mutlu ve sağlıklı tutmak için en güvenli hamilelik egzersizlerini bir araya getirdik.

Hamilelik sırasında yoga; her üç aylık dönemde doğum öncesi yoga pozları
Bebeğinizin geleceği gün için harika bir hazırlık ister misiniz? Yogayı dene. Yoga esnekliği, odaklanmayı, kas kasılması yoluyla nefes alma yeteneğinizi ve stres altındayken gevşeme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir - doğum sırasında sahip olmanız gereken tüm yararlı beceriler.

Hamilelik İçin Pilates
Anne adayları için doğum öncesi Pilates, önümüzdeki hamilelik aylarında formda kalmanın harika bir yoludur. Pilates'in ana odak noktası, özünüzü güçlendirmektir. Bu, sizi doğum odasına da hazırlayacak ideal güvenli bir hamilelik egzersizi yapar. Ek olarak, göbeğinizi güçlendirmek sırt ağrısını azaltabilir, esnekliğinizi artırabilir ve karnınız genişledikçe duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Pelvik Taban egzersizleri
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğumdan sonra yaygın olan idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olur. Pelvik taban egzersizimiz, pelvik kasları güçlendirmek, bölgedeki baskıyı azaltmak ve idrar kaçırmayı durdurmak için tasarlanmıştır. Güvenli hamilelik antrenmanları listesinde bahsedilmesinin yanı sıra doğum sonrası iyileşme aşamasını da hızlandırır.

Anneler İçin Hamilelik Topu Egzersizleri
Egzersiz topundan başka hiçbir şey olmadan düşük etkili ve faydalı bir egzersiz yapın.
İster egzersiz topu, ister denge topu, İsviçre topu, denge topu veya doğum topu olarak adlandırın, bu basit ve ucuz ekipmanla evde yapabileceğiniz birçok hamilelik topu egzersizi var. Egzersiz topları hamile kadınlara sırtlarını, alt vücutlarını ve merkez kaslarını güçlendirme ve genel hamilelik fiziksel sıkıntılarından fiziksel olarak kurtulma şansı sunar. Tüm vücudunuzu güçlendirmek ve germek için egzersiz topu hareketlerimizi deneyin.

Hamile Kadınlar İçin Başlangıç ​​İçin Evde Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Yoga, esneme ve kuvvet antrenmanlarımız için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve bunların hepsi evden yapılabilir.

4 Haftalık Gebelik Egzersiz Planı
Hamilelikte formda kalmak için evde güvenle yapabileceğiniz +10 egzersiz programı ekledik. Kilo alımını azaltmanıza yardımcı olacak hızlı ve kolay egzersizler.