Health & Fitness Calculator - BMI, BMR, Body Fats. İndir

New Stuff about Health & Fitness

Zikzak kalori döngüsü, insan vücudunun doğal adaptif eğilimlerine karşı koymayı amaçlayan bir kilo verme yaklaşımıdır. Yukarıda açıklandığı gibi kalori saymak ve kısıtlamak, kilo vermek için uygun bir yöntemdir, ancak belirli bir süre içinde vücudun daha az kaloriye uyum sağlaması mümkündür. Bunun olduğu durumlarda, kilo kaybında aşılması zor olabilecek bir plato ortaya çıkabilir. Zikzak kalori döngüsünün, vücudun daha düşük kalorili ortama uyum sağlamasına izin vermeyeceği yer burasıdır.

* Size ücretsiz olarak getirilen tüm bilgiler.

Zikzak kalori döngüsü, belirli bir günde tüketilen kalori sayısının değiştirilmesini içerir. Zikzak diyet uygulayan bir kişi, aynı genel haftalık kalori hedefini karşılamak için yüksek kalorili ve düşük kalorili günlerin bir kombinasyonuna sahip olmalıdır. Örneğin, hedef kalori alımınız haftada 14.000 kalori ise, haftada üç gün 2.300 kalori ve haftanın diğer dört günü 1.775 kalori tüketebilir veya her gün 2.000 kalori tüketebilirsiniz. Her iki durumda da, hafta boyunca 14.000 kalori tüketilir, ancak vücut 2.000 kalorilik bir diyete uyum sağlamaz ve bunu telafi edemez. Bu aynı zamanda bir kişinin diyetlerinde daha fazla esnekliğe izin vererek, bir kişinin daha fazla kalori tüketebileceği iş veya aile toplantıları gibi durumlar etrafında plan yapmasına izin verir. Diğer günlerde daha az kalori tüketmek, bir kişinin bu toplantılardan zevk almasına veya hatta düşük kalorili günlerinde fazla kalorileri telafi edebildikleri için suçluluk hissetmeden istedikleri her şeyi yedikleri bir "hile günü" yaşamalarına olanak sağlayabilir. .

Kalori tüketimini değiştirmenin veya yaymanın en etkili yolunu belirleyen somut bir kural veya çalışma yoktur. Kalori alımının nasıl değiştirileceği büyük ölçüde kişisel takdir yetkisine bağlıdır. Bir kişinin aktivitesine bağlı olarak, genellikle yüksek kalorili ve düşük kalorili günlerin yaklaşık 200-300 kalori kadar değişmesi önerilir; burada yüksek kalorili gün genellikle bir kişinin mevcut kilosunu korumak için tüketmesi gereken kalori sayısıdır. . Daha yüksek aktivite seviyesine sahip bir kişi için kalori farkı daha büyük olmalıdır. Hesaplayıcı, iki zikzak diyet programı sunar. İlk programda iki yüksek kalorili gün ve 5 düşük kalorili gün vardır. İkinci program kalorileri kademeli olarak artırır ve azaltır. Her iki durumda da, toplam haftalık kalori tüketimi aynıdır.

Sonuç olarak, kilo vermeye yaklaşırken hangi yöntemi kullanmayı seçerseniz seçin, önemli olan sizin için işe yarayan bir strateji seçmektir. Kalori sayma ve zikzak kalori döngüsü, birçokları arasında kilo vermek için kullanılan sadece iki yöntemdir (birbiriyle oldukça ilişkili) ve bu yöntemlerde bile, bir kişinin alabileceği birçok olası yaklaşım vardır. Yaşam tarzınıza uyan ve bağlı kalabileceğinizi düşündüğünüz bir yaklaşım bulmak, muhtemelen en sürdürülebilir ve arzu edilen sonucu sağlayacaktır.

Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?
Birçok insan kilo vermeye çalışır ve bunu yapmanın en kolay yolu her gün daha az kalori tüketmektir. Fakat vücudun sağlıklı olması için aslında kaç kaloriye ihtiyacı var? Bu, büyük ölçüde bir kişinin her gün gerçekleştirdiği fiziksel aktivite miktarına bağlıdır ve bundan bağımsız olarak, tüm insanlar için farklıdır - hepsi iyi anlaşılmayan veya bilinmeyen birçok farklı faktör vardır.

Bir kişinin sağlıklı kalması gereken kalori miktarını etkileyen bazı faktörler arasında yaş, kilo, boy, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyeleri ve genel genel sağlık bulunur. Örneğin, fiziksel olarak aktif olan 25 yaşında bir erkek, boyu 1,8 metre olan 70 yaşındaki hareketsiz bir kadından çok daha fazla kalori alımına ihtiyaç duyar. ABD Sağlık Bakanlığı'na göre, yaşa ve aktivite düzeyine bağlı olarak farklılık gösterse de, yetişkin erkekler kiloyu korumak için genellikle günde 2.000-3000 kaloriye ihtiyaç duyarken, yetişkin dişilerin yaklaşık 1.600-2.400 kaloriye ihtiyacı var.