Intervallfasten İndir

 Bu uygulama aralığı oruç üzerinde tüm bilgileri içerir. Bu hızlı ve kolay kilo vermek isteyen kişiler için uygundur. mutlu ve sakin bir yaşam için.

•
aralık oruç hakkında Andre bilgiler:
Eğer, diğer kilo kaybı yöntemleri ile olarak Aşkının Lie mahkeme pes etmeyin oruç boşluklar için. Ayrıca, gelen sadece diyet ile alır, ama sağlığınız hiçbir işe.

Bu uygulama diyet ipuçları başlamanıza yardımcı ve kendisine şu anda almaya en iyi yaptıkları size bildirecektir.

Sen kullanıldığı yöntem karar verebilir. 8, 17: 7 ile 18: 6 yöntemleri standı 16 için kullanılabilir.
Açlık aralığı 5 2 - aralıklı oruç başka bir yöntem
Bilinen 2 diyet: 2 ila 5 açlık aralığı da 5 olarak da bilinir. İşte "normal" ve bir hafta çok az kcal 5 gün ile oruç 2 gün yenir. Genellikle yaklaşık 500-600 kcal 5 diyet 2'ye iki hızlı günlerde tüketilmektedir.

Aynı zamanda, 2 5 açlık aralığı esas olarak kilo vermek için kullanılır. Çok az kalori yenir iki günlerde, ancak, iyi bir anlaşma ama iradeni kanıtlamak zorundadır. onlar haftada sadece 2 gün tutmak zorunda ve nispeten "normal" kalan günlerde yenmesi gerektiğini biliyoruz, çünkü bu, onunla deneyim oldu çoğu insan rağmen oldukça iyi çalışıyor.

Daha somut bir ifadeyle, tüm 5'de olabilir: 2 diyet şu şekilde görünür:

Salı, Çarşamba, Cuma, Cumartesi, Pazar: Normal diyet

Pazartesi ve Perşembe: 600 kcal 500 (kadın) oruç (erkek)

2 aralığı 5 oruç Özeti:

600 kcal 500 (kadın) iki ardışık olmayan (!) Günleri'nde iyi hızlı (erkek)

Diğer günler diyet "Normal"

(Kayıt = sen tüketmek daha az kalori) kalori açığı hala görevini kaldırın

Genel olarak, 5: bazı insanlar için 2 diyet iyi bir seçim. Başlangıçta senin bir işi tahammül gerçek irade kanıtlamak zorunda, ama alışma ve açlık için çoğu insan için güçlü olmayan bir süre sonra.
Maksimum kas kütlesini alma kaldırılırken ön planda maksimum yağ kaybı ile olması gerektiği gibi, bu hareketin bu varyantı önerilir hatta kas bina için vücut geliştirme birleştirmek. Yoğun egzersiz Ancak oruç iki gün düzenlenen edilmemelidir.

Genel olarak, 5 edebilirsiniz: 2 diyet hala daha hızlı sonuç görmek için bile 16 ila 8 varyantı ile bazı deneyimli kişiler tarafından birleştirilmiştir iyi bir yöntem olmak.
Her gün oruç - Burada sunulan son hali
Bu varyantta, gerçekten bir açıklama ihtiyacı yoktur. adı açıkça anlaşılacağı gibi, burada 600 kcal (erkek) her geçen gün 500 kcal (kadın) oruç edilir. Her şey önce ele 5 ila 2 diyetin daha da radikal bir versiyonudur.

hızlı yağ kaybı açısından bu varyasyon kesinlikle çok etkili olsa da, kesinlikle en zor tahammül edilir ve ayrıca daha sık çok az protein kaplıyor dezavantajı vardır. Bu nedenle, benim düşüncem aynı zamanda en uygun değildir. Bu seferki böylece iyi sonuçlar alamayan anlamına gelmez.
.) Yukarıdaki çeşitten biridir seçin:
Ben 16 varyant 8'e yapmak olduğunu kati şekilde önerilir. Varyant ama sonuçta yapmak hangisi, tabii ki, size kalmış.


3.) yeterli İçme, ama çok fazla değil:
Açlık döneminde Eğer yeterli sıvı almalıdır. Tercihen su, şekersiz çay ya da siyah kahve şeklinde olabilir. ancak sıvı alımı ile aşırıya.


4) Bu kılavuzu) kuralları Not ve tekrar (okuyun:
Eğer aralık açlık yoluyla kilo vermek istiyorsanız, yine geçersiz veya gerektiği edilemez bazı kurallar vardır.