Keto Breakfast Recipes İndir

Keto Kahvaltı Tarifleri'nde Keto diyetini takip etmek için sağlıklı kahvaltılar bulacaksınız.

Ketojenik diyet nedir?

Ketojenik diyet veya Keto olarak da bilinir, vücutta ketoz üretmeye çalışan bir diyet planıdır. Ketoz, kandaki karbonhidratların dolaşımı, gıda yoluyla çok düşük tüketim nedeniyle tükendiğinde ortaya çıkan metabolik bir durumdur. Sabit enerji elde etmek için alternatif bir yol bulmak için metabolizmayı teşvik ederler, böylece yağları harekete geçirir ve enerji kaynağı olarak kullanılacak keton cisimleri (asetoasetik asit, beta-hidroksibutirik asit ve aseton) adı verilen bileşikler üretir. Kanda belirli bir miktar dolaştığında, organizmanın ketoza girdiği söylenir ve bu durum korunursa hızlı bir kilo kaybı üretir.

Bu reaksiyon, vücut enerji eksikliği nedeniyle metabolik strese girdiği ve keton cisimleri yoluyla enerji için yağları katabolize ettiği için oruç tutulduğunda da meydana gelir. Ateşimiz olduğunda da doğal olarak ortaya çıkar.
Ketojenik diyet neye dayanıyor?

Bu diyet türü, yüksek yağ alımına öncelik vererek ve protein tüketimini arttırarak, karbonhidrat alımını çok düşük bir tüketime indirmeye dayanır. Karbonhidratların yerini yağları birincil enerji kaynağı olarak kullanmayı hedefliyor.

Açıklığa kavuşturmak için: normal bir diyette karbonhidratların varlığı, alınan kalorilerin yaklaşık% 50-60'ı ise, Keto diyetinde% 5-10'u temsil eder. Standart ketojenik diyet, yağ formunda% 70-75, protein formunda% 20 ve günlük 20-50 g'ye eşdeğer olan karbonhidrat formunda% 5-10 arasında, yani arasında 5- Düzenli olarak yediğimizden 10 kat daha az. Bize rehberlik etmek için: bir porsiyon baklagil 20 g, bir bardak süt 12 g ve bir elma 14 g içerir.

Yağlara gelince, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde 75 g'ı geçmemeyi tavsiye eder ve ketojenik diyette bu miktar günde 250 g'a ulaşarak üç katına çıkar. Bu, bu miktarı elde etmek için, yağın yiyeceklerin bir parçası olarak tüm alımlarında ve preparatlarında ve soslarında bulunması gerektiği anlamına gelir.

Ketojenik diyet türleri

Ketojenik diyetin farklı versiyonları vardır. Buna rağmen, şu anda en çok araştırılan ve incelenen standart ketojenik diyettir (DCE).

Standart Ketojenik Diyet (DCE):% 70-75 yağ,% 20 protein ve sadece% 5-10 karbonhidrat içerir.
Döngüsel Ketojenik Diyet (DCC): Bu plan ketojenik günleri günler ile değiştirir. daha yüksek karbonhidrat dolumları. Örneğin, beş ketojenik gün ve ardından karbonhidratlarda iki gün.
Uyarlanmış Ketojenik Diyet (DCA): Eğitim günlerinde karbonhidratların eklenmesine izin verir ve sporcular tarafından daha fazla kullanılır.
Yüksek proteinli keto diyeti : daha fazla protein içerir. Genellikle% 60 yağ,% 35 protein ve% 5 karbonhidrattır.

Keto Kahvaltı Tarifleri'nde haftanın her günü için bir keto kahvaltısı seçebilirsiniz.

UYGULAMA DENEYİMİ

Uygulamada gezinmek kolaydır, tüm tarifler adım adımdır ve fotoğraflar, bölümler ve toplam hazırlık süresi ile birlikte gelir.

Bugün ücretsiz Keto Kahvaltı Tarifleri Sağlıklı Yemek Tarifleri uygulamasını indirin. Mutlu Yemekler!